Анна Куркурина
Так часто кажущийся недостижимой целью плоский живот в действительности доступен каждой представительнице прекрасного пола, но только не ленивой! Многие женщины оправдывют себя тем, что жира слишком много, или тем, что они не раз садились на диету, но все без результата и похудеть они не могут вообще. Но это не более чем отмазки. На самом деле убрать живот в домашних условиях - это вообще не проблема.
Важно не переусердствовать. Поэтому, если вы никогда не занимались спортом, начинайте тренировки с несложных и не очень продолжительных упражнений.
Разумеется, людям, желающим похудеть, необходимо строго следить за своим рационом. Все диеты и системы правильного питания предполагают исключение из рациона продуктов, содержащих в большом количестве жиры и углеводы. Запреты и ограничения, конечно, никому не понравятся, поэтому мы поговорим о том, что кушать можно и нужно.
Живот с анатомической точки зрения
С чего начать
- Первый – визуальный. Это тот жирок, который, порой, свисает поверх плотно застегнутых брюк, или тот за который можно запросто ухватиться рукой. В анатомии для него есть научное название – подкожная жировая клетчатка.
- Второй тип жира невидим. Он скрывается внутри организма и называется висцеральной формой. Висцеральные жировые отложения покрывают внутренние органы, нарушая их работу. Отсюда возникают такие проблемы со здоровьем, как высокий уровень холестерина, многочисленные сердечный заболевания и т.д.
- состояния гормонального фона.
- наследственной склонности к ожирению;
Например, приседая, вам не удастся избавить от живота. Приседания направлены на укрепление мышц пресса, что само по себе влечет увеличение объема живота. Лучшие помощники в сжигании жировых отложений – ходьба, плавание, велосипедный спорт. Минимальное время ежедневных физических нагрузок должно составлять минимум полчаса. Если вы новичок в этом деле, модно начать с малого и постепенно увеличивать время тренировок.
Правильный рацион
Стоит отметить, что некоторым людям больше подходят домашние тренировки, а некоторые уютнее себя чувствуют в обществе единомышленников, предпочитающих спортивный образ жизни. Самое главное - чувствовать себя комфортно и приступать к тренировкам с удовольствием.
Количество висцеральных жировых отложений и интенсивность их накопления зависит от многих факторов:
Женщинам накопление висцерального жира грозит в послеродовой период или после пересечения ими отметки среднего возраста.
Наиболее эффективный метод убрать живот в домашних условиях – это физические упражнения. Спорт позволяет быстро сжигать жировые клетки, уверенно двигаясь на встречу стройному телу. Решив заняться физическими упражнениями, важно определиться с наиболее эффективными их видами.
Мышцы под контролем
Кроме простых физических упражнений необходимо выполнять и силовые. С помощью силовых нагрузок вы сможете увеличить мышечную массу, что в свою очередь повлечет за собой ускорение метаболизма и, соответственно, сжигания жира. Благодаря этому вы не только сможете убрать живот в домашних условиях, но и накачать красивый пресс.
Активные приседания, жим ногами, скручивание и подъем ног, упражнения, направленные на мышцы бедер – все это поможет вам быстро достичь желаемого результата, а главное, сохранить его навсегда.
Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, но есть финансовая возможность купить необходимые тренажеры и гантели, вы сможете в любое время заниматься в домашних дома.
Оптимальный график физических тренировок – через день. Так, ваш организм будет быстрее восстанавливаться и эффективность занятий усилится.
С помощью физических нагрузок вы избавитесь не только от живота, но от целлюлита.
Можно самой делать из себя конфетку, не списывая свое обжорство на генетическую предрасположенность и плохой обмен веществ. Сегодня существует множество методов убрать живот в домашних условиях, которые успешно используют женщины. Главное по-настоящем захотеть стать красивой. Рассмотрим один из таких методов.
Итак, в ваше ежедневное меню в первую очередь должны попасть продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Они позаботятся о правильной работе вашего сердца и позволят без проблем выдерживать любые физические нагрузки.
Чтобы определиться с ежедневной нормой потребления калорий, можно воспользоваться множеством популярных формул, предложенных в интернете. Определив необходимое количество калорий для вашего возраста и веса, смело отнимайте Пятьсот калорий из получившегося числа, и вы будете терять по пол килограмма в неделю. Такая потеря веса наиболее оптимальна, поскольку более стремительное сбрасывание веса может сильно навредить организму.
Благодаря регулярным тренировкам вы не только уберете жир, получив плоский красивый живот, но и значительно укрепите свое здоровье. Спортивному человеку не страшны сердечные и другие хронические заболевания. Спорт развивает выносливость, укрепляет мышцы и суставы.
Проще всего смириться со своим весом, придумать оправдание или сказать, что чувствуешь себя комфортно в своем толстом теле. На зачем обманывать кого-то и самого себя? Вряд ли какая-нибудь современная женщина добровольно отказалась бы от стройной фигурки.
И не отчаивайтесь, если вес не начал уходить моментально. Наберитесь терпения - и в конце концов жир не выдержит вашего напора.
