Как убрать жир с внутренней части бедра

20 мин. Для ВНУТРЕННЕЙ Поверхности БЕДРА. Фитнес Дома

 За зиму организм естественным путем накапливает лишние килограммы, ведь ему нужно гораздо больше энергии, чем летом. Сейчас же, тело перестраивается в «летний режим», и наша задача – помочь ему избавиться от накопившихся излишков жира и привести мышцы в тонус.

Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений, которые помогут убрать жир с внутренних частей бедер и станут хорошим помощником на пути к идеальной фигуре.

Как известно, на пути к красивой фигуре женщин поджидают особо трудные «зоны» для работы. К их числу относятся бедра, особенно внутренняя их часть. Анатомически, этот участок бедер довольно сложно устроен, соответственно, и работать над ним намного труднее, чем, скажем, над задней или передней поверхностью бедра. К тому же, при недостаточной силовой нагрузке жир не сжигается, однако мышцы приходят в тонус. Как следствие – бедра лишь увеличиваются в объеме, а мышцы «покоятся» под слоем подкожной клетчатки.

Существует несколько ключевых условий, которые повысят эффективность тренировки. Итак, во-первых: необходимо разбавлять упражнения для бедер кардио нагрузками. Во-вторых, мышцы важно укреплять комплексно, не ограничиваясь лишь силовыми упражнениями на бедра.

Комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

Упражнение 1: Простое приседание (плие) – упражнение из арсенала балетных танцовщиц, где мышцы бедер работают еще и на растяжение - встаньте прямо, на прыжке расставьте ноги в стороны, носками врозь. Проделать это нужно обязательно втянув живот, и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Колени естественным образом «вывернутся» в стороны, старайтесь держать равновесие тела, не раскачивая корпус вперед-назад. Разогните ноги, вернитесь в исходное положение, далее выполните все повторы.

Упражнение 2. Выпад, дополненный скручиваниями – встаньте прямо затем шагните левой ногой назад и чуть в диагональ, так, чтобы носок левой ноги оказался на Десять см левее правой пятки. Сгибая бедра и колени, опуститесь в выпад. В нижней точке колено должно касаться пола, а правую ногу не рекомендуется сгибать под острым углом. Обязательно уделите внимание прессу – он должен быть в напряженном состоянии, силой мышц ног выпрямитесь, приставьте левую ногу, повторите с правой, затем выполните все подходы.

Перед тем как приступить к тренировке, следует хорошо размяться, разогреть мышцы, иначе резкая нагрузка может спровоцировать их болезненное растяжение или разрыв. Следует также отметить, что положительный эффект от упражнений для стройности бедер будет максимальным только в том случае, если вы выполняете их четко, без «поблажек» к себе. Ведь, как звучит народная мудрость, без труда не вытащить и рыбку из пруда!

В помощь при сжигании жира на бедрах вам будут полезны обертывания различных видов. И для проведения этих процедур необязательно обращаться в специализированные салоны. К примеру, медовые обертывания очень просто сделать и дома. Для этого обмажьте медом проблемную зону и замотайте бедро пищевой пленкой. Такую приятную жиросжигающую терапию можно проводить на ночь (именно ночью организм лучше воспринимает полезные вещества), а утром смывать теплой водой без мыла. Также, можно завертываться и в процессе тренировки, ведь мышцы разогревают и кожу, поры раскрываются. Благодаря парниковому эффекту полезные вещества, содержащиеся в меде, (а также и в других средствах для обертывания), лучше и быстрее проникнут в кожу внутренней поверхности бедра, сделают ее гладкой и подтянутой.

Упражнение 5. Выход из плие прыжком – находясь в плие, в крайней нижней позиции хорошенько оттолкнитесь ногами и выпрыгните вверх. Мягко поставьте стопы на пол, втяните пресс. Повторите несколько раз.

Правильное питание для стройных девушек

К представленным упражнениям для наибольшей эффективности следует добавить кардионагрузку. Она позволит похудеть быстрее и проявит окрепшие мышцы. Кардиотренировка - разомнитесь, выполнив примерно сто прыжков на скакалке с ноги на ногу. Затем чередуйте минуту ударов вбок (упражнение 6) с Три минутами на скакалке и с двумя минутами ходьбы с подниманием колена.

Выполните повторение этой последовательности от трех до шести раз. Также, можно в течение пяти минут походить по комнате, чтобы мышцы спины и ног не остыли, потяните их. Выполняйте упражнения от четырех до шести недель, примерно по истечении этого времени плоды усилий станут заметными - подтянется внутренняя поверхность бедра, сожжется излишек подкожной клетчатки и проявится мышечный рельеф.

Упражнение 6. Махи-удары в стороны - встаньте в стойку прямо, хорошо напрягите пресс. Выполняйте в течение четырех минут удары ногами в разные стороны попеременно. Не раскачивайте корпус вперед назад, двигайтесь только вбок.

Для того чтобы избавиться от жира на внутренней части бедра, может быть недостаточно лишь упражнений если ваше питание является неправильным и только вредит здоровью.

У девушек со стройными бедрами пища должна быть низкокалорийной. Ни в коем случае нельзя мучное, жирное, жареное и сладости. Если потребление этих вредностей тяжело исключить полностью, ешьте их как можно реже. К употреблению в пищу рекомендуются молочные продукты с минимальным содержанием жира – обезжиренные творог, кефир. Они могут быть отличным перекусом, утолят голод и не повредят фигуре. Следует отметить, что мышцам для роста необходим белок, содержащийся в нежирном мясе, рыбе, яйцах. Пейте достаточное количество воды (примерно два с половиной литра в день при интенсивных регулярных нагрузках), это способствует усилению эффективности диет, так как вода является основным элементом обменных процессов в организме.

Мышцы бедра постоянно необходимо держать в тонусе, это позволит диете и упражнениям, которые вы выполняете периодически, делать свое дело быстро, и уже совсем скоро вы увидите положительный результат.

Упражнение 3. Плие на мысках крайне полезно для сжигания жира на бедрах! Исходное положение как в первом упражнении, с той лишь разницей, что оно немного усложнится тем, что подняться нужно будет на мысочки. Если баланса достичь по началу не получается, держитесь руками за спинку высокого стула. Втяните живот, опуститесь, выпрямитесь, не меняя положения стоп.

Упражнение 4. Выпад с подъемом колена – добавим к выпаду второго упражнения подъем колена - выполните выпад как в упражнении 2, но, возвращаясь в исходное положение, оторвите ногу, которая находится позади, и выводите ее коленом вперед, по мере того, как будете разгибать бедро опорной ноги. Чередуйте ноги в повторе.

Старайтесь использовать все средства комплексно, и положительный результат не заставит себя долго ждать: идеально стройные бедра с крепкой внутренней поверхностью. Помните – любовь к себе и своему телу - залог хорошего настроения и счастливой жизни женщины. Позвольте себе быть красивыми!

Фото оветы по нашей теме с сети